En el sitio de trabajo todo importa. Si utiliza el computador en una oficina, en casa, colegio o universidad,  es fundamental que adapte algunos factores tales como, la iluminación, el mobiliario, la organización, la postura y todos los  hábitos acorde con sus características físicas para lograr la posición que le resulte más cómoda, y así se reduzca al mínimo el cansancio y las molestias, con el objetivo de reducir el riesgo de sufrir tensiones que luego podrían provocar lesiones debe mejorar la manera en que se sienta frente al computador.

Paso 1:
Su Silla

• Ponga su cadera lo más atrás que pueda de la silla.
• Ajuste la altura del asiento para que sus pies estén planos sobre el piso y sus rodillas iguales o ligeramente más bajas que sus caderas.
• Ajuste el respaldo de la silla a un ángulo reclinado de 100 ° -110 °. Asegúrese de que su espalda superior e inferior sean compatibles. Use cojines inflables o almohadas pequeñas si es necesario. Si tiene un mecanismo de respaldo activo en su silla, úselo para hacer cambios frecuentes de postura frente al computador.
• Ajuste los apoya abrazos (si están instalados) para que sus hombros estén relajados. Si sus apoyabrazos se lo impiden, quítelos.

Paso 2:
Su Teclado

Una bandeja de teclado articulado puede proporcionar un posicionamiento óptimo de los dispositivos de entrada. Sin embargo, debe acomodar el mouse, permitir el espacio libre para las piernas y tener un mecanismo de altura e inclinación ajustable. La bandeja no debe alejarlo demasiado de otros materiales de trabajo, como su teléfono.

• Acérquese a su teclado.
• Coloque el teclado directamente en frente de su cuerpo.
• Determine qué sección del teclado usa con más frecuencia y reajuste el teclado para que esa sección esté centrada con su cuerpo.
• Ajuste la altura del teclado para que sus hombros estén relajados, sus codos estén ligeramente abiertos (100 ° a 110 °) y sus muñecas y manos estén rectas.
• Use el mecanismo de la bandeja del teclado, o patas del teclado, para ajustar la inclinación. Si se sienta en una posición hacia adelante o en posición vertical, intente inclinar el teclado lejos de usted en un ángulo negativo. Si está reclinado, una ligera inclinación positiva ayudará a mantener una posición de muñeca recta.
• Los reposa muñecas pueden ayudar a mantener posturas neutrales y rellenar superficies duras. Sin embargo, el reposa muñecas solo debe usarse para descansar las palmas de las manos entre pulsaciones de teclas.No se recomienda descansar en el reposa muñecas mientras se escribe. Evite el uso de reposa manos excesivamente anchos o que sean más altos que la barra espaciadora de su teclado.
• Coloque el puntero lo más cerca posible del teclado. Colocarlo en una superficie ligeramente inclinada, o usarlo en un puente de mouse colocado sobre el teclado de 10 teclas, puede ayudar a acercarlo.

Si no tiene una bandeja de teclado totalmente ajustable, es posible que deba ajustar la altura de su estación de trabajo, la altura de su silla o usar un cojín del asiento para ponerse en una posición cómoda haciendo que su postura frente al computador sea adecuada. Recuerde usar un reposapiés si sus pies cuelgan.

Paso 3:
Pantalla del computador, Documentos y Teléfono

El posicionamiento incorrecto de la pantalla y los documentos fuente puede dar lugar a posturas incómodas. Ajuste la pantalla y los documentos de origen para que su cuello esté en una posición neutral y relajada.

• Centre la pantalla del computador directamente frente a usted, encima de su teclado.
• Coloque la parte superior de la pantalla aproximadamente 2-3″ por encima del nivel de los ojos sentados. (Si usa lentes bifocales, baje la pantalla a un nivel de lectura cómodo).
• Siéntese de manera correcta frente al computador al menos a un brazo de distancia de la pantalla y luego ajuste la distancia para su visión.
• Reduzca el resplandor colocando cuidadosamente la pantalla. Coloque los documentos de origen directamente frente a usted, entre la pantalla y el teclado, utilizando un soporte de copia en línea. Si no hay espacio suficiente, coloque los documentos de origen en un porta documentos ubicado junto a la pantalla.
• Ajuste las cortinas o persianas según sea necesario.
• Ajuste el ángulo vertical de la pantalla y los controles de la pantalla para minimizar el resplandor de las luces del techo
• Otras técnicas para reducir el deslumbramiento incluyen el uso de filtros de deslumbramiento de vidrio óptico, filtros de luz o luces de trabajo secundarias.
• Coloque su teléfono al alcance de la mano. Las bases telefónicas o los brazos pueden ayudar.
• Use auriculares y un teléfono con altavoz para eliminar la carga del auricular.

Paso 4:
Pausas activas

Una vez que haya configurado correctamente la estación de trabajo de su computador, use buenos hábitos de trabajo. No importa cuán perfecto sea el ambiente, las posturas prolongadas y estáticas inhibirán la circulación sanguínea y afectarán su cuerpo.

• Tómese descansos cortos de 1-2 minutos cada 20-30 minutos. Después de cada dos horas  de trabajo, tome un descanso o cambie las tareas durante al menos 3 minutos. Siempre trate de alejarse de su computador durante las pausas para el almuerzo.
• Evite la fatiga ocular descansando y volviendo a enfocar sus ojos periódicamente. Mire hacia otro lado del monitor y concéntrese en algo en la distancia.
• Descanse sus ojos cubriéndolos con sus palmas durante 10-15 segundos.
  Use la postura correcta cuando trabaje. Siga moviéndose tanto como sea posible.* Información brindada por UCLA Ergonomics.