{"id":988,"date":"2020-07-11T10:10:38","date_gmt":"2020-07-11T15:10:38","guid":{"rendered":"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/?p=988"},"modified":"2020-11-05T18:40:20","modified_gmt":"2020-11-05T23:40:20","slug":"postura-correcta-frente-al-computador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/postura-correcta-frente-al-computador\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la postura correcta frente al computador?"},"content":{"rendered":"<h1>\u00bfTrabaja usted con una postura correcta frente al computador?<\/h1>\n<div>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-1086 size-full\" src=\"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/5719535230_41ebd12a5d_o.jpg\" alt=\"postura correcta frente al computador\" width=\"300\" height=\"229\" \/><\/p>\n<p>En el sitio de trabajo todo importa. Si utiliza el computador en una oficina, en casa, colegio o universidad,\u00a0 es fundamental que adapte algunos factores tales como, la iluminaci\u00f3n, el mobiliario, la organizaci\u00f3n, la postura y todos los\u00a0 h\u00e1bitos acorde con sus caracter\u00edsticas f\u00edsicas para lograr la posici\u00f3n que le resulte m\u00e1s c\u00f3moda, y as\u00ed se reduzca al m\u00ednimo el cansancio y las molestias, con el objetivo de reducir el riesgo de sufrir tensiones que luego podr\u00edan provocar lesiones debe mejorar la manera en que se sienta frente al computador.<\/p>\n<p><strong style=\"color: #333333; font-size: 18px;\"><span style=\"color: #000080;\">Paso 1:<br \/>\nSu Silla<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div>\n<ul>\n<li>Ponga su cadera lo m\u00e1s atr\u00e1s que pueda de la silla.<\/li>\n<li>Ajuste la altura del asiento para que sus pies est\u00e9n planos sobre el piso y sus rodillas iguales o ligeramente m\u00e1s bajas que sus caderas.<\/li>\n<li>Ajuste el respaldo de la silla a un \u00e1ngulo reclinado de 100 \u00b0 -110 \u00b0. Aseg\u00farese de que su espalda superior e inferior sean compatibles. Use cojines inflables o almohadas peque\u00f1as si es necesario. Si tiene un mecanismo de respaldo activo en su silla, \u00faselo para hacer cambios frecuentes de postura frente al computador.<\/li>\n<li>Ajuste los apoya abrazos (si est\u00e1n instalados) para que sus hombros est\u00e9n relajados. Si sus apoyabrazos se lo impiden, qu\u00edtelos.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #000080;\"><strong>Paso 2:<br \/>\nSu Teclado<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Una bandeja de teclado articulado puede proporcionar un posicionamiento \u00f3ptimo de los dispositivos de entrada. Sin embargo, debe acomodar el mouse, permitir el espacio libre para las piernas y tener un mecanismo de altura e inclinaci\u00f3n ajustable. La bandeja no debe alejarlo demasiado de otros materiales de trabajo, como su tel\u00e9fono.<\/p>\n<ul>\n<li>Ac\u00e9rquese a su teclado.<\/li>\n<li>Coloque el teclado directamente en frente de su cuerpo.<\/li>\n<li>Determine qu\u00e9 secci\u00f3n del teclado usa con m\u00e1s frecuencia y reajuste el teclado para que esa secci\u00f3n est\u00e9 centrada con su cuerpo.<\/li>\n<li>Ajuste la altura del teclado para que sus hombros est\u00e9n relajados, sus codos est\u00e9n ligeramente abiertos (100 \u00b0 a 110 \u00b0) y sus mu\u00f1ecas y manos est\u00e9n rectas.<\/li>\n<li>Use el mecanismo de la bandeja del teclado, o patas del teclado, para ajustar la inclinaci\u00f3n. Si se sienta en una posici\u00f3n hacia adelante o en posici\u00f3n vertical, intente inclinar el teclado lejos de usted en un \u00e1ngulo negativo. Si est\u00e1 reclinado, una ligera inclinaci\u00f3n positiva ayudar\u00e1 a mantener una posici\u00f3n de mu\u00f1eca recta.<\/li>\n<li>Los reposa mu\u00f1ecas pueden ayudar a mantener posturas neutrales y rellenar superficies duras. Sin embargo, el reposa mu\u00f1ecas solo debe usarse para descansar las palmas de las manos entre pulsaciones de teclas.No se recomienda descansar en el reposa mu\u00f1ecas mientras se escribe. Evite el uso de reposa manos excesivamente anchos o que sean m\u00e1s altos que la barra espaciadora de su teclado.<\/li>\n<li>Coloque el puntero lo m\u00e1s cerca posible del teclado. Colocarlo en una superficie ligeramente inclinada, o usarlo en un puente de mouse colocado sobre el teclado de 10 teclas, puede ayudar a acercarlo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si no tiene una bandeja de teclado totalmente ajustable, es posible que deba ajustar la altura de su estaci\u00f3n de trabajo, la altura de su silla o usar un coj\u00edn del asiento para ponerse en una posici\u00f3n c\u00f3moda haciendo que su postura frente al computador sea adecuada. Recuerde usar un reposapi\u00e9s si sus pies cuelgan.<\/p>\n<h4><strong><span style=\"color: #000080;\">Paso 3:<br \/>\nPantalla del computador, Documentos y Tel\u00e9fono<\/span><\/strong><\/h4>\n<p>El posicionamiento incorrecto de la pantalla y los documentos fuente puede dar lugar a posturas inc\u00f3modas. Ajuste la pantalla y los documentos de origen para que su cuello est\u00e9 en una posici\u00f3n neutral y relajada.<\/p>\n<ul>\n<li>Centre la pantalla del computador directamente frente a usted, encima de su teclado.<\/li>\n<li>Coloque la parte superior de la pantalla aproximadamente 2-3&#8243; por encima del nivel de los ojos sentados. (Si usa lentes bifocales, baje la pantalla a un nivel de lectura c\u00f3modo).<\/li>\n<li>Si\u00e9ntese de manera correcta frente al computador al menos a un brazo de distancia de la pantalla y luego ajuste la distancia para su visi\u00f3n.<\/li>\n<li>Reduzca el resplandor colocando cuidadosamente la pantalla. Coloque los documentos de origen directamente frente a usted, entre la pantalla y el teclado, utilizando un soporte de copia en l\u00ednea. Si no hay espacio suficiente, coloque los documentos de origen en un porta documentos ubicado junto a la pantalla.<\/li>\n<li>Ajuste las cortinas o persianas seg\u00fan sea necesario.<\/li>\n<li>Ajuste el \u00e1ngulo vertical de la pantalla y los controles de la pantalla para minimizar el resplandor de las luces del techo<\/li>\n<li>Otras t\u00e9cnicas para reducir el deslumbramiento incluyen el uso de filtros de deslumbramiento de vidrio \u00f3ptico, filtros de luz o luces de trabajo secundarias.<\/li>\n<li>Coloque su tel\u00e9fono al alcance de la mano. Las bases telef\u00f3nicas o los brazos pueden ayudar.<\/li>\n<li>Use auriculares y un tel\u00e9fono con altavoz para eliminar la carga del auricular.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong><span style=\"color: #000080;\">Paso 4:<br \/>\nPausas activas<\/span><\/strong><\/h4>\n<p>Una vez que haya configurado correctamente la estaci\u00f3n de trabajo de su computador, use buenos h\u00e1bitos de trabajo. No importa cu\u00e1n perfecto sea el ambiente, las posturas prolongadas y est\u00e1ticas inhibir\u00e1n la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y afectar\u00e1n su cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00f3mese descansos cortos de 1-2 minutos cada 20-30 minutos. Despu\u00e9s de cada dos horas\u00a0 de trabajo, tome un descanso o cambie las tareas durante al menos 3 minutos. Siempre trate de alejarse de su computador durante las pausas para el almuerzo.<\/li>\n<li>Evite la fatiga ocular descansando y volviendo a enfocar sus ojos peri\u00f3dicamente. Mire hacia otro lado del monitor y conc\u00e9ntrese en algo en la distancia.<\/li>\n<li>Descanse sus ojos cubri\u00e9ndolos con sus palmas durante 10-15 segundos.<br \/>\nUse la postura correcta cuando trabaje. Siga movi\u00e9ndose tanto como sea posible.* Informaci\u00f3n brindada por UCLA Ergonomics.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h4><span style=\"color: #000080;\"><span style=\"color: #333333;\">\u00bfEst\u00e1 buscando adecuar o dise\u00f1ar estaciones de trabajo para sus empleados acorde al sistema de seguridad y salud en el trabajo SG-SST? Cont\u00e1ctenos<\/span> <a href=\"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/sg-sst\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Aqu\u00ed<\/a><\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTrabaja usted con una postura correcta frente al computador? En el sitio de trabajo todo importa. Si utiliza el computador en una oficina, en casa, colegio o universidad,\u00a0 es fundamental que adapte algunos factores tales como, la iluminaci\u00f3n, el mobiliario, la organizaci\u00f3n, la postura y todos los\u00a0 h\u00e1bitos acorde con sus caracter\u00edsticas f\u00edsicas para lograr [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":788,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/988","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=988"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/988\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1615,"href":"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/988\/revisions\/1615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=988"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=988"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/onesoluciones.co\/landing-bateria-riesgo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=988"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}